Cześć, postanowiłem założyć dziennik, liczę że to mnie zmotywuje do treningów ;) No i co tu dużo pisać, liczę na jakieś opinie, ewentualnie poprawki itd. ;) Kilka informacji: Wiek – 16 lat Wzrost – 184 cm Waga – 71 kg Staż - brak (ćwicze od 2-3 tyg, wcześniej trochę w zimę ale zaledwie 4 tygodnie) Wydaje mi się, że pomiarów nie ma sensu robić – [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę [...]
[...] następnie trening areobowy 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 kromka pieczywa żytniego+pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub 80g piersi z kurczaka bądź ryby+warzywa Wszystkie wyżej podane posiłki proszę traktować jako przykłady. Proszę po prostu mieszać produkty z kolumny białkowej i węglowodanowe. [...]
[...] 30g słonecznika, pierś z kurczaka, omega 3 (ew. oliwa z oliwek/tran) Nic prostszego kiedy jesteśmy na mieście jak wyjąc serek, dosypac do niego pestek słonecznika i zagryzac piersią z kurczaka (lub polędwicą albo innym dodatkowym źródłem białka). Uzupełniam najczęściej omega3 w caps aczkolwiek równie dobra będzie łyżka zdrowego tłuszczu. Posiłek [...]
[...] serii oraz powtórzeń w seriach dla danej grupy mięśniowej. Generalnie można założyć, że przy treningu masowym stosujemy od 12 do14 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9 do 12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób, [...]
[...] :) Poniedziałek Śniadanie 7.30 -3 jajka + kromka pieczywa ciemnego z masłem + 2 plastry szynki Drugi Posiłek ( szkoła) kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona 3 Posiłek serek wiejski 100g 4 Posiłek ( obiad) To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( [...]
Waga 56 kg Wzrost 174 cm Wiek 21 Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu. W dni treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajo kurze całe 1szt B/T/W około 25/17/72 II posiłek 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż [...]
[...] przedramion w siadzie na skośnej ławce Spinanie brzucha w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Wspięcia na palce środa Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Podciąganie sztangielek w opadzie Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie [...]
[...] owsiane gorskie,morela suszona,rodzynki,migdaly,pestki dyni i slonecznika)-w 100g 393 kcal\B-12,3g\T-13,57\W-56,7g -ryz ciemny -kasza kuskus,gryczana,jeczmienna 5.Mieso:piers z kurczaka lub Indyka(gotowana,na parze,z grilla,pieczona w folii) 6.Ryby wedzona-makrela,halibut,pstrag filety z morszczuka,mintaja-na parze lub z grilla tunczyk w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]
[...] warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Podsumowanie dnia: Jeżeli nie mieliście wcześniej okazji przez cały dzień zjeść [...]
Po ostatnich waszych radach postanowilem rownomierniej rozłożyć białko tłuszcze itd. wzuciłem tez troche tłuszczy roślinnych (z orzeszkow ziemnych solonych). Sprawdzcie to i napiszcie co o tym sądzicie:] a tak pozatym czy to wystarczajaca ilosc kalori jak na osobe ktora waży 80kg itrenuje 4 razy w tygodniu? na jeden trening schodzi mi od godziny [...]
Sorky że drógi raz to samo pisze ale coś mi sie z kompem stało i wysłał mi tamto zanim skończyłem pisać... chyba mam trojana musze sprawdzić.. naprawde sorky i mam nadzieje ze nikt sie do mnie niezrazi i uzyskam pomoc od was. z Góry dzieki;] Wkońcu ulozyłem diete i zostało tylko skorygowanie jej przez kogoś kto już dłużej sie tym zajmuje:] Waże [...]
Sorky że tak was męcze ale zależy mi by ta dieta była jak najlepsza:)Przy waszej pomocy napewno sie uda:] Przy tym jak wstawilem ostatnia okazało sie ze mam zbyt wiele zlych tluszcze wiec to zmieniłem:] sprawdźcie i oceńcie oraz ewentualnie powiedzcie co jest jeszcze źle:] Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze [...]